C’è bisogno di aumentare la libido. Che sia con un partner, o da solo, diversi test suggeriscono che non siamo soddisfatti. Durante il lockdown del 2020 infatti, circa il 60% degli adulti britannici non faceva sesso (in alcuna sua forma). E di fatto sembra che molte persone non abbiamo “recuperato” l’eccitazione anche dopo molti mesi.
Mentre alcuni potrebbero supporre che una diminuzione del desiderio sessuale sia il risultato di non essere più attratti dal proprio partner, la realtà è che la colpa è soprattutto dello stress.
Il modo in cui viviamo tende ad essere molto stressante, con un sovraccarico di informazioni e continui stimoli esterni provenienti da social, telefono e via così. Aggiungete a questo una pandemia globale, con il suo impatto sulla salute pubblica, l’economia e le nostre vite sociali – più il peso dell’incertezza – se e quando sarà risolta? – e avrete un risultato poco rilassante.
Fisiologicamente, quando siamo stressati, il nostro corpo produce cortisolo, che di solito si abbassa di livello non appena la situazione migliora. Questo impedisce al corpo di produrre altri ormoni, come gli estrogeni, che sono importanti per il desiderio sessuale.
E dato che il benessere sessuale è una parte importante della salute fisica e mentale – è un modo naturale (e gratuito) per sentirsi bene ora vi daremo consigli per aumentare la libido.
La prima cosa da sapere è che la libido è fluida e varia da persona a persona, quindi evita di paragonarti a chiunque altro. Non esiste un livello ‘sano’ di desiderio. Il desiderio è, innanzitutto, una forza motivante che attrae verso un altro individuo. Invece di confrontarti, concentrati sullo sviluppo di un più forte senso di sé, e definisci cosa significa effettivamente il sesso per te. L’evoluzione di una sessualità sana arriva man mano che comprendiamo noi stessi e i nostri ritmi, fantasie ed emozioni – e la libido può essere coltivata a partire da questo.
Come detto, lo stress può giocare un ruolo significavito nel ridurre la libido. È anche comune sperimentare bassi livelli di eccitazione fisica pur mantenendo l’eccitazione psicologica. Uno studio ha esplorato l’impatto dello stress sul corpo e sulla mente delle donne: Per alcuni, lo stress inibisce il desiderio. La capacità di rimanere concentrati sul piacere diminuisce. E l’abbassamento di attenzione spesso gioca anche un ruolo nella scelta di abitudini malsane, come mangiare troppo, bere, fumare o altri comportamenti che creano dipendenza – tutte cose che possono avere un impatto negativo sulla libido e sulla fiducia.
Se ti senti emotivo o sopraffatto a causa dello stress, è importante evitare di mettere una pressione eccessiva su te stesso in camera da letto. Fai piccoli cambiamenti, come incorporare la meditazione o la respirazione nella tua routine, fare più esercizio fisico, dormire bene, cercare supporto per la salute mentale, e in generale pensare a ciò che ti fa sentire bene, e farlo. Anche se non possiamo eliminare del tutto lo stress, possiamo schermarci dalle sue fonti.
Passa del tempo ad esplorare l’autoerotismo senza l’obiettivo dell’orgasmo – a poco a poco, inizierai a risvegliare la tua libido e a concederti dei piaceri sani.
Uno dei modi migliori per aumentare la libido è assicurarsi che i nostri motori di piacere siano sempre in funzione, sia mentalmente che fisicamente. Insegnare al nostro corpo a sperimentare il piacere in tutte le sue forme è una priorità: “Collegare l’eccitazione alla sensualità è la chiave per sostenere livelli sani di eccitazione quando si tratta di sesso. Uno dei modi più semplici per collegarli è quello di stringere la vagina ogni volta che si gode di una sensazione piacevole durante il giorno, sia che si tratti di gustare un buon cibo, o di bere acqua fresca quando si è disidratati. Assicurati di collegarla con l’intenzione di essere presente nel tuo corpo”. Questo dà un feedback al cervello che i tuoi sistemi rispondono al piacere, aiutando a costruire più percorsi del piacere e “mantenere il motore acceso”.
Anche se il desiderio è un po’ più complesso che mangiare qualcosa di buono. Ci sono alcuni alimenti che possono aiutarci a eccitarci. Cercate cibi che stimolino gli ormoni della felicità e il flusso sanguigno. “Il piccante può aiutare a stimolare la dopamina e la circolazione, mentre il cioccolato fondente (almeno al 70%) è sempre un buon afrodisiaco – contiene triptofano, un elemento costitutivo della serotonina, e feniletilamina, uno stimolante legato alle anfetamine che viene rilasciato nel cervello quando ci si innamora per la prima volta”. Aggiungete anche le verdure a foglia, i melograni, gli agrumi, l’aglio, le mandorle, il pollo e i crostacei che sono ottimi alleati. “Evitare qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi saturi, che può aumentare il colesterolo e abbassare la libido”.
È stata registrata un’impennata di interesse femminile per le app con audio erotici, altrimenti conosciute come “porno per le orecchie”. Queste storie portano l’ascoltatore in un viaggio sonoro. Prendersi del tempo per esplorare le fantasie può aiutare ad aumentare la connessione con l’energia del corpo. Le nostre fantasie aiutano a distogliere la mente dai messaggi eccessivamente negativi che spesso consumano le nostre giornate – e l’erotismo sonoro è un buon modo per farlo”.
Attivate la vostra immaginazione erotica in altri modi: “Il cervello gioca un ruolo centrale nella nostra risposta sessuale (o mancanza di essa), e ci sono un numero crescente di alternative per dare sfogo alla libido”.
La pillola può influenzare la libido in quanto molti anticoncezionali contengono estrogeni e progestinici, ormoni femminili che possono avere un impatto sulla quantità di testosterone che il corpo produce, e quindi influenzare negativamente il tuo desiderio sessuale”. È importante discutere le opzioni con un medico per trovare la pillola giusta”. Ci sono anche altri metodi di contraccezione disponibili, tra cui preservativi, IUD e diaframmi, che potrebbero aiutarti se stai cercando di migliorare la libido.
Ora è il momento di conoscere davvero il tuo corpo. “Trova il tempo per disconnetterti e riconnetterti al tuo corpo – non deve essere in modo sessuale se non ne hai voglia”. “Può essere massaggiare la pancia, le gambe o il viso oppure provare posizioni yoga che ti piacciono. Elenca le parti che ami di più del tuo corpo su un foglio; fotografati nudo. Puoi invitare il tuo partner a partecipare senza farne una questione di sesso, ma solo di intimità e rilassamento”. Ironicamente, anche se non ti senti in vena, la masturbazione può aiutarti a dare una spinta alla libido. Rilascia ormoni che ci aiutano a rilassarsi e a dormire meglio.